[...] dla dziewczyny, która siedzi na recepcji, że zależy mi na zrzuceniu nóg i ona podpowiedziała mi na czym mam ćwiczyć. Zgodnie z jej podpowiedzią wykonywałam taki trening: 5min - steper 4*25- odwodziciel 5min rowerek 4*25- przywodziciel 20-min bieżnia (5min tempo 8, 12min tempo 11, 1min tempo 8) 4*15- uginanie nóg na ławeczce leżąc 5min - [...]
[...] kapsach spodziewac by sie mozna czegos wiecje ale wiaodmo co czlowiek to co innego i w innyms topniu dziala jednakże, moglibyscie do ajsnej kurvy, troche podrasowac dawki w tych energetykach . Chocby wrzuci wiecje kofy w 1 kaps, to nie sa duze koszta. a tak trzeba zjesc min 3 kapsulki, a w opakowaniu tylko 60 co nie wychdozi zbyt ekonomicznie ;/
[...] wchłanialne białko zamiast twarogu, dodaj zdrowe tłuszcze i zjedz na 2 h przed treningiem, jeżeli jesz na godzinę przed siłownią, możesz zrezygnować z tłuszczy TRENING 90 min. 10.00 - Sniadanie II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z 100g ryzu z mlekiem poledwica poniewaz jestem w szkole . 2 kanapki z poledwica nie kminie co tu napisałeś , ale [...]
[...] przysiady taki to fajne ćwiczonko tylko robię tak, że podstawiam krzesło na nie książke no i jak dotknę dupą rzecz jasna książki wstaje W Wl trochę pogubiłem się matematycznie...i zmiana wogóle przerwa między 2 a 3 serią trwała 4 min. I tak to OK. No i nie wiem bo teraz leci 6 tyg jak ćwiczę FBW i nie wiem czy mam robić 6tyg czy dwa miesiące ???
[...] nieudanych. Śniadanko całkiem ładne ale potem dojadałam same śmiecie gotowce, jako że lodówka pusta a na zakupy autobusem średnio miałam w piątek czas. To jest ten wielki minus Stanów - nie ma tu zwykłych osiedlowych sklepów... Jejciu, jak ja teraz doceniam coś tak "zwykłego" jak warzywniak... Ale przynajmniej dobrze mi się biegało - [...]
[...] w tyg. Dietę też zmieniłem od stycznia, czego efektem do dnia rozpoczęcia testu było -4kg, -6cm w pasie, obwody na +, ale to zapewne zasługa pamięci mięśniowej, o której wspominałem wcześniej. Co do cukru, zgadzam się, w naszym przypadku to ZŁO. Na szczęście nie jestem ani fanem słodkości, ani nie słodzę płynów, więc nie mam z tym jakiegoś [...]
DZIEŃ 1. Wstałem ok 10, jak zwykle się spóźniłem mimo budzika I posiłek: 3 jaja w koszulkach, 100g owsiane, 300ml mleko 2%, 20g rodzynki + 4tab tranu +wit-min Oto takie jajo(polecam dla znudzonych twardymi i dla tych którym się obierać skorupek przy miękkich nie chce) Troche zapasów zrobiłem, oprócz tego co na zdjęciach, zrobiłem zapasy pestek z [...]
[...] Uginanie hantelki w podporze o kolano 10/10/8/6 8kg.8kg.10kg.10kg 3 Uginanie ramion uchwytem młotkowym modlitewnik 10/10/8/6 18kg.20kg.23kg.23kg +Brzuch 6seri brzuszków i 10 min jazdy na rowerku Trening fajny bardzo miło się ćwiczyło POSIŁEK PO TRENINGOWY - Baton proteinowy exelent (mały) - Placek proteinoy ( przepis poniżej ) sam go wymyśliłem [...]
Dzisiejsze pomiary *************************************** Po treningu 30 min aero. Nie cierpię tych obwodów. Jestem po nich "zajechana". W dodatku mam naprawdę duży problem z tym biodrem. Pewnie naciągnęłam jakieś ścięgną, ale utrudnia mi to nie tylko ćwiczenia na nogi, interwały (chociaż w intensywniejszym aero też czasami odczuwam [...]
[...] ciężko mi cokolwiek tutaj ocenić Co do suplementów: CM3 DT: - 4 kaps. na czczo - 4 kaps bezpośrednio po treningu DW: - 4 kaps. na czczo BCAA: DT: 1 g na każde 10 kg masy ciała/ pół porcji 30 min. przed, pół bezpośrednio po DW: 3 x 2 kaps. 30 min. przed posiłkami Lipo(X)Packa wrzuciłbym 30min. przed treningiem, w dni wolne 1 saszetka na czczo.
[...] 150kgx15 4. wyciskanie leżąc – klata 25kgx10/27,5kgx9/30kgx8/30kgx7 5. wiosłowanie T-Bar row- sztanga + 12,5kgx9/ 15kgx8/15kgx7/15kgx7 Interwały – 10 min Uwagi: Myśle , że ciężary tylko w gorę będą szły :) przy wyciskaniu pierwszy raz wyciskałam tutaj będzie ciężko zwiększać bo ja mam wrażenie , że zaraz na mnie spadnie [...]
[...] po 3-4 serie, na mniejsze partie 2 ćwiczenia 3-4 serie. Do 10 powtórzeń, wyjątkiem mogą być wspięcia, szrugsy. Po dwóch miesiącach dodaj po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową . Możesz dodać dwa treningi aerobowe (na początek po 20-30 min) Odstaw te suple i poczekaj jeszcze tak z 3-4 miesiące (albo i dłużej), a potem zrób ładny cykl
[...] Dzisiaj od rana trochę taka zaspana chodziłam , ale na treningu w miarę się obudziłam :)Byłam dzisiaj na bilansie , waga w ubraniu, po 2 posiłkach- drugi jadłam jakieś 10-15 min przed badaniami 64,9 kg. Trening: 1. martwy ciąg na prostych nogach 50kgx11/55kgx10/55kgx9/60kgx8/65kgx7 2a. przysiad tylni 50kg 3x14 2b suwnica-nogi 140kg 3x15 3. [...]
[...] kartkę. Na niej zapisy, wymiarów z przeszłości 5 Grudzień 2009 Waga-91 Biceps-39 Klata-107 Brzuch-93 Udo-54 Był to okres redukcji i cyklu HP+Xpand caplets(super go wspominam)+cm3. Hp to była połówka, stąd też cm3. 19 Styczeń 2010, koniec brania kreatyny Waga-90 Biceps-41 Klata-111 Brzuch-90 Udo-55 Nie mam fotek z przed, ale za to mam po [...]
[...] czy ja robie zle,ze nie poce sie podczas silowego,natomiast miesni sie trzesa. superserie: 1.wioslowanie sztanga 23kg-15,12,12 2.wyciskanie sztangi w skosie 23kg-13,12,12 1min przerwy 1.przenoszenie sztangielek lezac zza glowy 9.2kg-15x15x15 2.pompki-12*15,12 1min 1.podciaganie na drazku szerokinachwyt nogi na krzesle-12,10,10 [...]
[...] ciężarek 30kg. Filmiki były nagrywane specjalnie, nie na treningach. __________________________________________________________________ --== Trening 6. grzbiet ==-- Czas: 23 min A. Podciąganie podchwytem 3/3/1 + 5/5 negatywów nachwytem za małe przerwy robiłam i na koniec 0 mocy. Pół kilo w dół i już o raz więcej się podciągnę B1. Podciąganie [...]
Leg master - magic
